久しぶりの１０km

午前中は整形外科でリハビリ。
ストレッチはずっと続けているので、だいぶ柔らかくはなってきたようだ。
今日は歩き方や走り方を少しみてもらったが、どうも膝がぐらついているのと、小指側で着地していることを指摘された。
親指の付け根で着地しなければいけないことはわかってたんだけど、どうも癖になっているらしい。
あとは筋トレが必要。
膝がぐらつかないようにするためにも、当面タイツは必須かもしれない。
そして、今日のランは５時３０分スタート。
もちろんタイツで武装。
思えばこのＣ３フィットのタイツは箱根縦走のために買って、その１度きりしか使ってない。
今後は出番が増えそうだが、脱ぎづらいという欠点にさっき気付いた。
今日は昼間暑かったが、５時をすぎても太陽はまだ元気で暑い。
キロ６分２０秒くらいのペースで野川を北上するが、けっこうしんどい。
今日は８kmくらいを目標にしていたので、野川公園までは行かず、武蔵野の森公園をちょっとだけ走ってもどろうと思ったが、公園の中をウロウロしているうちに、行き止まりがあったり、道がわからなかったりして、公園を出たら７．５kmくらいになってしまった。
とりあえずコンビニでオレンジジュースを補給してはしりだしたが、やはりきつい。
家まで行くと１１kmくらいになるが、１０kmをこえたところでストップして歩いた。
脚は痛くならなかったけど、まあ１０kmにしても１時間にしても超えたのは久しぶりなんだから、このあたりで止めておくのが丁度いいと思った。
それにしてもしんどかったなあ。
１０kmとか１時間とかこんなに大変だったっけ？
暑さのせいだけじゃなく、体力が落ちてしまったことを実感した。
あと、いつもは一人で走る時音楽を聴いていたが、そんなことすれ忘れてしまっていた。
親指側で着地することは常に意識し、骨盤を動かしながら、親指とかかとの線・膝が一体になって回転しているイメージができると、うまく走れる気がする。
でも、次にやるとできないんだろうな。
しんどかったけど、久々にこれだけ走れたことに満足。
次は短くてもいいから、平日の朝とかに走ることもやってみよう。