昨日のレースの反省

40キロ以降が酷すぎる

１日たてばすぐに忘れてしまうが、やっぱり昨日のレースを反省しないといけない。
まずは何と言っても４０キロ以降。
１回目のつくば・・・・・・１５分５３秒
２回目のかすみがうら・・・１６分３９秒
３回目のしまだ大井川・・・１２分５８秒
４回目のかすみがうら・・・１３分３２秒
そして、今回は・・・・・・２０分１３秒
あまりにもひどすぎる。
あれだけ苦しんだ最初のつくばや２回目のかすみがうらより、はるかに悪い。
というより、ほとんど走ってなかった。
前回のしまだや４月のかすみがうらに惨敗感がないのは、４０キロ以降走り続けてゴールしたことにあると思う。
また、それができたのが練習の成果だと思った。

やはり練習不足か

しまだに限っていえば、４０キロまでは今年の方が５分くらい速い。
ただ、去年はあの暑さの中で、今年は涼しかったのだから、やはり今年の練習が不足していたことがわかる。
腸脛靭帯炎が治りかけた頃、何度か２０キロ以上走ろうと思って果たせず。
９月に入って、何とか２０キロ最初に走った時も、途中転んで２０分も電話ボックスに隠れていた。
そのあと、小金井公園まで往復して３０キロ走ったのが、唯一のロング走。
２週間前のハーフマラソンは恒例だが、あの時もつらかったもんなあ。
４月のマラソンに向けて３５キロとか４０キロをやるかどうかは別にして、２０キロとか２５キロをコンスタントに走れるようにならないと。

フォームも改善の余地あり

あとはフォーム。
今日歩いている時に感じたが、もっと胸をはって背筋を伸ばさないといけない気がする。
それと、足を後ろに蹴りだすのではなく、真下に着地した足を骨盤と太股の筋肉で前に持ってくるイメージ。
まあ、こんなのが正しいかどうかわからないが、来週以降仕切り直して頑張ろう。
長野では歩かずにサブフォーを狙えるところまで持って行こう。

備忘録としてのラップ

一応備忘録として昨日のラップ。
～５キロ　２８分５２秒
～10キロ　２８分１４秒
～15キロ　２９分　４秒
～20キロ　３０分　１秒
～25キロ　３１分２５秒
～30キロ　３１分５２秒
～35キロ　３５分３８秒
～40キロ　３７分３６秒
残り　　　２０分１３秒
ネット４時間３２分５５秒（グロス４時間３４分１１秒）