ＬＳＤをやってみる

結局昨日は走らず。
今日も午前中は見送って、昼食がてら外出して、その後野球中継を観た後にようやくスタート。
今日のテーマはＬＳＤ。
ランニングの練習というと、ペース走とか、ビルドアップ走とか、ＬＳＤとか色々あるが、これまであまり真剣に考えず、ただ走っているだけ。
それでもＬＳＤらしきものはやったことはあるつもりでいた。
だいたい「ランナーズ」のような雑誌も買わないのだが、たまたま奥様が買ったものを見ていると、ちょっとやってみる気になったし、キロ７～８分くらいで走るものらしい。
これまでにそんなにゆっくりペースで長距離を走ったことはない。
ここのところ増量中なので、ＬＳＤで少し脂肪も燃焼したいし。
４時２０分くらいにスタートし、とりあえず２０キロを目指してみる。
今日はくもりで肌寒かったし、ＬＳＤなので長袖。
ゆっくりなので、止まってもいいつもりだったが、なるべくフォームとリズムを意識しながら走っているため、できれば止まりたくない。
２０号でなかなか渡れないまま東に行き、つつじヶ丘から北上して東八に行くと、五差路でうまく渡れず、仙川を南下することに。
仙川の調布・三鷹市部分はあまり走ったことはなくて、結構新鮮。
その間もキロ７分前後を淡々とこなしたが、祖師谷公園の手前でバス通りに入ると、車の通りが多くて走りにくい。
１１キロすぎのセブンイレブンでようやくストップ。
そこからはなんとか２時間走りきるために、野川を南下して一度東に行ってから喜多見に行き、また野川にもどって北上。
２時間を超えたあたりから徐々にスピードを上げて、最後は４分３０秒ペースまで上げて、２０キロに到達。
心拍数はだいたい１４０前後で、普通の人のＬＳＤよりは高いのだが、これで毛細血管が活性化するのだろうか？
正直役に立ったのかどうか疑問だが、今後も月に２回くらいはやりたいし、３時間にもチャレンジしてみたいもの。
とりあえず３連休は終了したが、明日行けばまた２日お休み。
明日は仕事にならないんだろうな。